ท่านอนที่ถูกต้อง ลดอาการปวดคอ บ่า ไหล่

ท่านอนที่ถูกต้อง ลดอาการปวดคอ บ่า ไหล่

ท่านอนที่ถูกต้อง ลดอาการปวดคอ บ่า ไหล่

ชาวไมเกรนเคยเป็นกันไหม?

ตื่นมามีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ บางครั้งมีร้าวขึ้นหัวด้วย

.

ชาวไมเกรนหลายคนที่มีอาการปวดต้นคอ และปวดร้าวขึ้นหัว 

พบมากถึง 70% และยังเป็นอีก 1 สาเหตุที่ทำให้การนอนของชาวไมเกรนหลายๆคน มีปัญหาและไม่มีประสิทธิภาพ

.

ชาวไมเกรนหลายๆ คน อาจจะยังไม่รู้ว่าแท้จริงแล้ว อาการดังกล่าวอาจจะเกิดมาจากท่านอนที่ไม่เหมาะสมของคุณก็เป็นได้

.

เพียงแค่ปรับเปลี่ยนท่านอนที่ให้รองรับกับสรีระของร่างกายของเราเอง ก็จะสามารถช่วยทำให้อาการปวดดังกล่าวหายเป็นปลิดทิ้งได้นะ

.

เดอะเบส ท่านอนที่ดีต่อต้นคอของชาวไมเกรน เป็นแบบไหนกันนะ? 

ทีมสไมล์ ไมเกรน จะพาไปติดตามกัน

.

จากการศึกษาแล้วพบว่า ท่านอนหงาย หรือนอนตะแคง เป็นท่าทางการนอนที่ดีที่สุด สำหรับลดอาการปวดต้นคอ เนื่องจากท่าดังกล่าว จะช่วยให้กระดูกสันหลังส่วนคอของชาวไมเกรนถูกกดทับน้อยที่สุด และลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อคอ 

.

โดยเวลาที่นอนหงาย ควรให้หมอนที่มีส่วนรองรับคอสูง และพยุงหลังไว้ 

แต่หากเวลานอนตะแคง ควรให้หมอนโอบรับกับต้นคอและศีรษะ เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรงตลอดทั้งคืนนั่นเอง

มีท่าเดอะเบสแล้ว เราจะมาเรียนรู้กันเพิ่มเติมว่า ท่าไหนกันที่เป็นท่าที่ไม่ดีต่อการนอนของเรากัน นั่นก็คือ 

ท่านอนคว่ำ ซึ่งท่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้เราอาจตื่นมาพร้อมกับอาการปวดคอ ปวดหัวแล้ว 

ยังอาจแย่ไปถึง ทำให้เกิดคอเคล็ดปวดไปอีกหลายวันก็เป็นได้ 

.

ดังนั้นลองปรับเปลี่ยนท่านอนให้เหมาะสมกับสรีระของเรา แล้วคุณจะรู้ว่าชีวิตดีขึ้นเยอะเลยหล่ะ 

.

นอกจากการปรับท่าทางการนอนแล้ว การปรับหมอนก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นเดียวกัน เนื่องจากบางครั้งที่เราใช้หมอนไม่เหมาะสมกับเรา ก็สามารถเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนได้

.

มีงานวิจัยหนึ่ง ที่เขาได้ทำการศึกษากับกลุ่มตัวอย่างจำนวน 106 คน โดยใช้หมอน 5 แบบ ในการทดลองนอนกับหมอนแต่ละแบบเป็นระยะเวลา 1 สัปดาห์ เพื่ออธิบายว่า หมอนที่กลุ่มตัวอย่างใช้หนุนนอนเป็นประจำนั้นมีผลต่อคุณภาพการนอนของพวกเขามากน้อยขนาดไหน เช่น มีอาการปวดตึง ปวดสะบัก ปวดหัว สะดุ้งตื่นในระหว่างคืน อาการเหล่านี้จะถูกรายงานเมื่อพบว่าผลกระทบที่เกิดขึ้นมาจากหมอนเท่านั้น

.

ซึ่งจากผลการศึกษา พบว่า 42.5% ของกลุ่มตัวอย่างไม่มีปัญหาการตื่นนอนระหว่างคืน แต่อีกกว่า 50% มีรายงานว่ามีปัญหากับคุณภาพการนอนของพวกเขา โดยมักจะมีอาการสะดุ้งตื่นระหว่างคืน ใช้หมอนที่ไม่สะดวกสบาย อันส่งผลต่อการนอนหลับที่คุณภาพต่ำ นอกจากนี้ในกลุ่มที่มีปัญหาการนอนนี้ยังรายงานเพิ่มเติมว่า หมอนที่ไม่สะดวกสบายนี้ส่งผลต่อคุณภาพการนอนของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญ

.

เราจะมาดูกันว่าสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้หมอนเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนได้ มีอะไรกันบ้าง

# หมอนไม่สามารถรับส่วนเว้า โค้ง บริเวณคอได้อย่างเหมาะสม ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอบ่า ทำงานหนักมากขึ้น จนเกิดอาการปวดตามมา

# หมอนระบายความร้อนไม่ดี จนเกิดความร้อนสะสม

.

โดยทีมสไมล์ ไมเกรน ได้รวบรวมทริคการเลือกหมอนง่ายๆ มาฝากกัน ดังนี้

> เลือกความสูงให้เหมาะสมกับสรีระคอ นั่นก็คือ 4-6 นิ้ว

> หมอนที่สามารถระบายความร้อนได้ดี

> เลือกให้ส่วนโค้งของหมอนรองรับกับกระดูกสันหลังส่วนคอ

.

นอกจากนั้น สิ่งสำคัญต้องดูว่าเราชอบนอนหงาย ตะแคง หรือคว่ำมากกว่ากัน

นอนหงาย : หมอนจะต้องนิ่มและไม่สูง มีการรองรับส่วนเว้าของกระดูกคอ

นอนตะแคง : หมอนสูง ช่วยเติมช่องว่างระหว่างศีรษะกับหมอน

นอนคว่ำ : หมอนค่อนข้างแบน เพื่อให้ศีรษะและกระดูกส่วนคอ อยู่ระนาบเดียวกัน

.

หมอนที่ดีต้องช่วยลดไมเกรนได้ ลดอาการปวดคอบ่าไหล่ได้ อย่างหมอนสุขภาพ Millow 

IMG_3109.jpg

ตัวหมอนทำมาจาก Memory Foam จะเป็นหมอนที่เหมาะสมที่สุด เพราะรูปทรงของหมอนที่เข้ารูปกับลักษณะคอ เมื่อมีแรงกกดทับตัว Memory Foam จะค่อยๆ คืนตัวกลับเป็นรูปร่างเดิม และช่วยกระจายน้ำหนัก ทำให้ลดแรงกดทับเวลานอน สิ่งนี้จะช่วยให้รองรับสรีระการนอน ช่วยลดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ และหลังได้ดีเยี่ยม

.

และข้อแตกต่างของหมอนทั่วไปเปรียบเทียบกับ Memory Foam  คือ หมอนทั่วไปเส้นใยจะยุบตัวได้ง่าย ความสูงของหมอนอาจไม่เหมาะกับสรีระร่างกาย เมื่อนอนแล้วไม่รองรับต้นคอ เพราะหมอนรูปทรงนี้จะยุบตัวทำมุมเอียงขึ้น ตำแหน่งของคอ บ่า ไหล่ จะอยู่ต่ำที่สุด ทำให้กระดูกต้นคอและสันหลังงอ

.

นอกจากนี้หมอนยังมี Cool Gel ช่วยเพิ่มความเย็น ประคบลดปวด กล้ามเนื้อที่เกร็งตัวคลายลง รู้สึกผ่อนคลายและหลับได้นานขึ้นนั่นเอง 

Footer Tele Blog - Ai (3).png

แหล่งที่มา :

https://www.smilemigraine.com/products/millow-pillow-for-migraine

https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions/best-sleeping-position-for-neck-pain

https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076923/

กลับไปยังบล็อก

บทความอื่นที่คุณอาจสนใจ

ไมเกรนประจำเดือน เรื่องจริงที่ผู้หญิงต้องเจอ

ไมเกรนประจำเดือน เรื่องจริงที่ผู้หญิงต้องเจอ

เข้าชม 95 ครั้ง

ไมเกรนประจำเดือนไม่ใช่เรื่องแปลก แต่เป็นปัญหาที่หลายคนต้องเจอ! การศึกษาพบว่าไมเกรนในช่วงรอบเดือนเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน ทำให้ผู้หญิงมีโอกาสเป็นไมเกรนมากกว่าผู้ชายถึง 3 เท่า ความรุนแรงของไมเกรนในช่วงนี้มักจะสูงกว่าปกติ แต่ไมเกรนประจำเดือนนั้น หากเข้าใจ และรักษาให้เหมาะสม ก็สามารถทำให้ไมเกรนนี้ดีขึ้นได้

ไมเกรนทางตา คืออะไร?

ไมเกรนทางตา คืออะไร?

เข้าชม 56 ครั้ง

ไมเกรนทางตาเป็นอาการทางสายตาที่พบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรคไมเกรน มักเกิดขึ้นก่อนหรือหลังอาการปวดศีรษะไมเกรน อาการที่พบบ่อย ได้แก่ เห็นแสงวาบ แสงกระพริบ จุดดำ จุดสว่างลอยไปมา ภาพบิดเบี้ยว ภาพซ้อน ภาพมืดลงชั่วคราว หรือเห็นภาพเป็นเส้นหรือคลื่น อาการมักเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและหายไปเองภายในเวลาประมาณ 30 นาที

โรคไมเกรน มักเป็นที่รักของโรคอื่น

โรคไมเกรน มักเป็นที่รักของโรคอื่น

เข้าชม 32 ครั้ง

นอกจากอาการปวดศีรษะแล้ว โรคปวดศีรษะไมเกรนยังอาจเพิ่มโอกาสการเกิดโรคร่วมอื่นๆ ได้อีก เช่น ภาวะซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคลมชัก โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง การศึกษาพบว่าผู้ป่วยโรคปวดศีรษะไมเกรนมีความเสี่ยงในการเกิดโรคร่วมเหล่านี้เพิ่มขึ้น 10-20%