Melatonin Gummies รสสตอร์เบอรี่ ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น หลับสนิทและสบายตลอดคืน

เมลาโทนิน ขนาด 5 mg

▪️ ช่วยให้คุณภาพการนอนหลับนั้นดีขึ้น สำหรับผู้ที่ปัญหานอนไม่หลับ หลับไม่สนิท สะดุ้งตื่นบ่อย 

▪️ ช่วยปรับวงจรการนอนหลับ - ตื่นให้มีความสมดุล โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการ Jet Lag ผู้ที่ต้องนั่งเครื่องบินข้าม Time Zone จะมีโอกาสที่ร่างกายไม่สามารถปรับสภาพเข้ากับเขตเวลาต่างประเทศได้ ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและอ่อนเพลียตลอดวัน

▪️ ช่วยในเรื่องการนอนหลับที่ผิดเวลาตามปกติ อย่างผู้ที่ทำงานเป็นกะ 

▪️ ช่วยเพิ่มระยะเวลาของการนอนหลับให้ยาวนานมากขึ้น โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ที่เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นร่างกายจะผลิตเมลาโทนินได้น้อยลง ทำให้เกิดปัญหานอนหลับยาก สะดุ้งตื่นเป็นระยะๆ ตื่นมาไม่สดชื่น ร่างกายอ่อนเพลีย

ฮอร์โมน “เมลาโทนิน” เป็นฮอร์โมนที่ถูกสร้างขึ้นจากต่อมไพเนียล (Pineal Gland) ซึ่งเป็นต่อมไร้ท่อที่ทำหน้าที่ควบคุม นาฬิกาชีวภาพ (Circadian Rhythm) หรือนาฬิกาชีวิต โดยเฉพาะควบคุมความสมดุลของการนอนหลับและการตื่น ให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะนอนหลับได้ตามกลไกธรรมชาติ

.
โดยฮอร์โมนเมลาโทนินนี้จะถูกสร้างในช่วงกลางคืนที่ไม่มีแสงอาทิตย์ ฮอร์โมนตัวนี้จะเริ่มทำงานโดยการหลั่งเข้าสู่กระแสเลือดทำให้รู้สึกง่วงนอน และจะหลั่งต่อเนื่องติดต่อกันประมาณ 12 ชั่วโมง แล้วจะค่อยๆลดลงไปเมื่อแสงอาทิตย์ขึ้นในตอนเช้า

.
ซึ่งก็มีงานวิจัยที่มาสนับว่าการทาน เมลาโทนิน นั้นช่วยให้คุณภาพการนอนหลับนั้นดีขึ้นเช่นกันน

.

▫️ จากการศึกษาในกลุ่มตัวอย่างจำนวน 50 คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับ พบว่า การทานเมลาโทนิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน ช่วยให้กลุ่มตัวอย่างหลับได้ง่ายขึ้น และคุณภาพการนอนโดยรวมดีขึ้น (1)
.

▪️ นอกจากยังมีงานวิจัยกว่า 19 ฉบับที่ได้มีการศึกษาทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ พบว่า เมลาโทนินสามารถช่วยลดระยะเวลาก่อนที่จะนอนหลับได้ และเพิ่มเวลาในการนอนหลับตลอดคืนได้มากขึ้น ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
แต่หากเทียบเมลาโทนินกับยานอนหลับแล้ว อาจให้ประสิทธิภาพที่น้อยกว่ายานอนหลับ แต่ก็พบผลข้างเคียงที่น้อยกว่าเช่นกันเมื่อเทียบกับยานอนหลับ

.
Reference:

♦︎ The Efficacy of Oral Melatonin in Improving Sleep in Cancer Patients with Insomnia: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Study (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4973490/)
♦︎ Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656905/)

ขนาดรับประทาน 1-2 เม็ด ก่อนนอน 10-20 นาที เมื่อทานแล้วแนะนำปิดไฟ แล้วนอนเลย งดการเล่นโทรศัพท์ หรือดูทีวี เนื่องจากแสงสีฟ้าอาจมีผลทำให้ประสิทธิภาพในการออกฤทธิ์ลดลง

🔺 ระวังการใช้ Melatonin เกินขนาดที่ฉลากระบุไว้ อาจทำให้ร่างกายไม่สามารถผลิตเมลาโทนินขึ้นมาเองได้

🔻ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ก่อนการใช้เมลาโทนิน เพราะจะทำให้ประสิทธิภาพของเมลาโทนินต่ำลง

🔺หลังจากรับประทานเมลาโทนิน จะทำให้เกิดอาการง่วงซึม ส่งผลต่อความสามารถในการขับขี่หรือปฏิบัติงานลดลงได้

🔻ไม่ควรรับประทานเมลาโทนินคู่กับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะจะทำให้ประสิทธิภาพของเมลาโทนินลดลง

🔺ผู้ที่ไม่ควรใช้เมลาโทนิน ได้แก่

- สตรีตั้งครรภ์

- สตรีให้นมบุตร

- ผู้ที่ต้องขับขี่ยานพานหะ

- ผู้ที่ทำงานในพื้นที่ความเสี่ยงสูง

- ผู้ที่กำลังทานยาสลายเกล็ดเลือด ยากดภูมิคุ้มกัน ยารักษาเบาหวาน และยาคุมกำเนิด

ผลข้างเคียงรุนแรง

▪️ ยาระงับประสาทหรือยานอนหลับ (Sedative medications) เนื่องจากตัวยาออกฤทธิ์คล้ายเมลาโทนิน จึงทำให้เพิ่มความรุนแรงของอาการง่วงซึม

ผลข้างเคียงปานกลาง

▫️ ยากดภูมิคุ้มกัน การทานยาเมลาโทนินคู่กับยากดภูมิคุ้มกันจะทำให้ยากดภูมิคุ้มกันมีประสิทธิภาพลดลง เนื่องจากเมลาโทนินสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกายได้

▫️ ยารักษาโรคเบาหวาน เพราะเมลาโทนินทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นสวนทางกับฤทธิ์ของยารักษาเบาหวาน ทำให้ประสิทธิภาพของยารักษาโรคเบาหวานลดลง

▫️ ยารักษาอาการซึมเศร้าวิตกกังวลและภาวะเครียด เช่น Fluvoxamine (ฟลูวอกซามีน) หากทานร่วมกับเมลาโทนินจะทำให้มีผลข้างเคียงมากขึ้น

▫️ ยาคุมกำเนิด เนื่องจากยาคุมกำเนิดบางตัวสามารถเพิ่มระดับเมลาโทนินได้ เมื่อทานคู่กับยาเมลาโทนินยิ่งทำให้ระดับเมลาโทนินในเลือดสูงขึ้น

▫️ ยาลดความดันโลหิต เช่นยา Nifedipine GITS เมื่อทานเมลาโทนินเข้าไปสามารถทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้