นอนน้อยอันตรายแค่ไหน? เสี่ยงโรคเรื้อรัง สมองพัง และอายุสั้นกว่าคนสูบบุหรี่

นอนน้อยอันตรายแค่ไหน? เสี่ยงโรคเรื้อรัง สมองพัง และอายุสั้นกว่าคนสูบบุหรี่

นอนน้อยอันตรายกว่าที่คิด! ทำไมถึงเปรียบเทียบได้กับการสูบบุหรี่?

"นอนน้อยไม่ใช่แค่เพลีย แต่กำลังทำร้ายสมองและร่างกายคุณทุกวันโดยไม่รู้ตัว"

หลายคนอาจเข้าใจว่า การนอนน้อยแค่ทำให้รู้สึกเหนื่อยหรือง่วงในวันถัดไป แต่ความจริงแล้ว ผลเสียของการนอนน้อย นั้นลึกและรุนแรงกว่าที่คิด เพราะส่งผลกระทบโดยตรงต่อระบบสมอง ฮอร์โมน อารมณ์ และแม้แต่ “อายุขัย”

ล่าสุด รายการ หมอสมองมาเล่า ตอน "นอนน้อย = อายุสั้นกว่าสูบบุหรี่?" ได้ชวนคุณหมอเฉพาะทางมาไขข้อสงสัยว่า

ทำไม “การนอนน้อยเรื้อรัง” ถึงถูกเปรียบเทียบกับ “การสูบบุหรี่ประจำ”?

ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปรู้จักกับ อันตรายของการนอนน้อย พร้อมแนะนำให้ไปฟังคำอธิบายฉบับเต็มจากแพทย์ในรายการได้เลย
 

 

 

การนอนน้อยส่งผลต่อสมองอย่างไร?

แม้จะมีคนบอกว่า "นอนน้อยจนชิน" แต่แพทย์เตือนว่า ร่างกายอาจชิน แต่สมองไม่เคย “ปลอดภัย” เลยแม้แต่วันเดียว

 

 

ผลกระทบของการนอนน้อยที่เกิดขึ้นจริง:

  • สมองทำงานช้าลง ประมวลผลไม่เต็มที่
  • ความจำแย่ลง คิดอะไรไม่ออก
  • สมาธิสั้นลงแบบรู้ตัวบ้างไม่รู้ตัวบ้าง
  • ควบคุมอารมณ์ได้แย่ลง หงุดหงิดง่าย ใจร้อน
  • มีความเสี่ยงสูงขึ้นต่อโรคซึมเศร้า และความเครียดเรื้อรัง

 

 

ทำไมนอนน้อยจึงถูกเปรียบกับการสูบบุหรี่?

จากคำอธิบายของแพทย์ในรายการ “หมอสมองมาเล่า” การนอนน้อยเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรังมากมาย ไม่ว่าจะเป็น:

  • โรคเบาหวาน
  • ความดันโลหิตสูง
  • โรคหัวใจ
  • ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
  • เสี่ยงโรคสมองเสื่อมในระยะยาว

นี่คือเหตุผลที่งานวิจัยบางชิ้นถึงกับเปรียบว่า
"นอนน้อยเป็นประจำ มีผลเสียในระดับใกล้เคียงกับการสูบบุหรี่วันละมวน"

เพราะเมื่อสมองไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ทุกคืน อวัยวะภายในก็ถูกบั่นทอนแบบเงียบ ๆ
 

 

 

นอนน้อยแล้วน้ำหนักขึ้นจริงไหม?

คำตอบคือ จริง และมีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ด้วย!
เมื่อคุณอดนอน ฮอร์โมน Ghrelin (กระตุ้นความหิว) จะเพิ่มขึ้น ส่วน Leptin (ควบคุมความอิ่ม) จะลดลง
ส่งผลให้...

  • หิวบ่อย กินจุกจิก
  • อิ่มช้าลง
  • ร่างกายเผาผลาญพลังงานลดลง
  • น้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว

“กินเท่าเดิม แต่น้ำหนักขึ้นง่าย” เพราะร่างกายกำลังอยู่ในโหมดสะสมไขมัน
 

 

 

งีบกลางวันช่วยได้ไหม?

การ งีบสั้น ๆ (Power Nap) ประมาณ 15–30 นาทีช่วงบ่าย สามารถช่วยให้สมองรีเฟรชได้บ้าง แต่ไม่ควรงีบนานเกินไป เพราะจะรบกวนการนอนกลางคืน

 

 

 

นอนวันธรรมดาน้อย แล้วมาชดเชยวันหยุดได้ไหม?

คำตอบคือ “ไม่ได้ช่วยมากอย่างที่คิด
เพราะนาฬิกาชีวิตของเราต้องการความ สม่ำเสมอ
การนอนวันธรรมดา 4–5 ชั่วโมง แล้วไปนอน 10 ชั่วโมงเสาร์–อาทิตย์ กลับจะทำให้นาฬิกาชีวิตแปรปรวนยิ่งกว่าเดิม

การนอนที่ดีคือ “นอนพอดีและนอนให้ตรงเวลา” ไม่ใช่แค่นอนเยอะเฉพาะบางวัน

 

 

 

สรุป: แล้วควรนอนเท่าไหร่ ถึงจะพอดี?

  1. สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป: 7–9 ชั่วโมงต่อคืน
  2. ควรนอนให้ตรงเวลา ไม่เปลี่ยนแปลงมากทุกวัน
  3. หลีกเลี่ยงการดูจอมือถือก่อนนอน
  4. งดกาแฟหลังบ่ายสาม
  5. มีช่วงเวลาให้ร่างกายได้ “ผ่อนคลาย” ก่อนเข้านอน

 

 

อยากเข้าใจลึกกว่านี้? ฟังหมอเฉลยในรายการ!

 รายการ “หมอสมองมาเล่า” ตอนที่ 9 : “นอนน้อย = อายุสั้นกว่าสูบบุหรี่?”

👨‍⚕️ นพ.สรุัตน์ ตันประเวช ชวนคุยเรื่องการนอนอย่างมีสาระ 
พร้อมเคลียร์ทุกความเข้าใจผิดเรื่อง “การนอนน้อย” และผลกระทบต่อสมอง

▶️ ดูคลิปเต็มที่นี่

ให้การนอนเป็นเรื่องสำคัญในชีวิตคุณ

เพราะนอกจากจะช่วยให้สดชื่น...ยังช่วยให้สมองคุณ "อยู่กับคุณได้นานขึ้น" ด้วย
 



นอนน้อยอายุสั้นกว่าสูบบุหรี่

กลับไปยังบล็อก

บทความอื่นที่คุณอาจสนใจ